Atenção!
Se você decidir deixar de fumar com uma estratégia gradual, não deve gastar mais do que duas semanas nesta tentativa, pois isto pode se tornar uma forma de adiar e não uma forma de parar de fumar. O mais importante é planejar uma data e determinar que seja seu primeiro dia como ex-fumante.
Acenda essa Idéia. Pare de fumar e comece a viver! Diversas matérias enfocam os danos à saúde causados pelo cigarro, retiradas dos principais órgãos dos Estados Unidos e do Brasil.
Informações, fotos e links sobre os males para a saúde e custos para a empresa causados pelo fumo podem ser encontradas no endereço seguinte. http://www.deixardefumar.com.br/
Fumo não, acabe com o vício e a escravidão. Fumar nunca mais. Cigarro, charuto, o que for, pare de fumar e ganhe vida nova.
Veja o trabalho realizado por um grupo de acadêmicos do curso de Informática da ULBRA de Cachoeira do Sul. Visando a sua saúde. Visando a sua vida. http://www.elbuenhabano.com/
Programas de Apoio
Se você decidir deixar de fumar com uma estratégia gradual, não deve gastar mais do que duas semanas nesta tentativa, pois isto pode se tornar uma forma de adiar e não uma forma de parar de fumar. O mais importante é planejar uma data e determinar que seja seu primeiro dia como ex-fumante.
Saiba que 95% dos fumantes deixam de fumar sozinhos, sem participar de nenhum programa de apoio. Você também pode conseguir!
Que tal começar fazendo um teste para conhecer melhor seu padrão de fumar?
• 1- Quanto tempo após acordar você fuma o primeiro cigarro?
Dentro de 5 minutos = 3
Entre 6-30 minutos = 2
Entre 31-60 minutos = 1
Após 60 minutos = 0
• 2 – Você acha difícil não fumar em lugares proibidos?
Sim = 1
Não = 0
• 3 – Qual o cigarro do dia traz mais satisfação?
O primeiro da manhã = 1
Outros = 0
• 4 – Quantos cigarros você fuma por dia?
Menos de 10 = 0
De 11 a 20 = 1
De 21 a 30 = 2
Mais de 31 = 3
5 – Você fuma mais frequentemente pela manhã?
Sim = 1
Não = 0
6 – Você fuma mesmo doente, quando precisa ficar na cama a maior parte do tempo?
Sim = 1
Não = 0
Confira o seu grau de dependência do cigarro:
0 – 2 pontos = muito baixo
3 – 4 pontos = baixo
5 pontos = médio 6 – 7 pontos = elevado
8 – 10 pontos = muito elevado
Agora avalie seu resultado:
- Se você atingiu até 4 pontos, poderá ser mais fácil conseguir parar de fumar.
- Se conseguiu 5 pontos, procure se informar mais sobre os problemas relacionados ao tabagismo.
- Se somou entre 6-10 pontos, procure a ajuda de seu médico de confiança para ajudá-lo a parar de fumar.
Em qualquer resultado é possível você conseguir parar de fumar.
Links recomendados
Que dificuldades você pode encontrar em parar de fumar?
Quando você fuma fica dependente de uma droga chamada nicotina . Assim, se você tem uma grande necessidade de fumar, é porque você está dependente da nicotina. Ela funciona como todas as drogas que causam dependência (como álcool, cocaína ou heroína). É normal, portanto, que os primeiros dias sem cigarros sejam os mais difíceis.
Se você já tentou várias vezes e não obteve êxito, visite a página do INCA nos endereços seguintes:
http://www.inca.org.br/prevencao/tabagismo/parando.html
http://www.inca.org.br/prevencao/tabagismo/pareagora.html
Pare agora!
Sabemos que não existe um momento ideal, mas procure parar de fumar quando não estiver vivenciando situações muito estressantes.
Para se deixar de fumar existem alguns métodos que você pode utilizar sozinho:
- parada abrupta: deixa-se de fumar de uma vez só, abandonando totalmente o uso de cigarros de uma hora para outra;
- parada gradual: possui duas formas para se abandonar o cigarro
1) a primeira é a redução do número de cigarros. Por exemplo:
Um fumante de 30 cigarros por dia, no primeiro dia fuma os 30 cigarros usuais.
No segundo 25
No terceiro 20
No quarto 15
No quinto 10
No sexto 5
O sétimo dia, seria a data para deixar de fumar e o primeiro dia sem cigarros.
2) a segunda modalidade é o adiamento da hora do primeiro cigarro. Por exemplo:
No primeiro dia começa a fumar às 9 horas
No segundo dia às 11 horas
No terceiro dia às 13 horas
No Quarto dia às 15 horas
No quinto dia às 17 horas
No sexto dia às 19 horas
O sétimo dia, seria a data para deixar de fumar e o primeiro dia sem cigarro.
http://www.inca.org.br/prevencao/tabagismo/pareagora.html
Cuidados que você deve ter ao parar de fumar
O indivíduo que decide deixar de fumar pode apresentar alguns sintomas. Eles são passageiros e podem persistir por algumas semanas, mas desaparecem com o passar do tempo, pois são causados pela dependência que a nicotina provoca no organismo, que foi intoxicado durante anos e precisa de tempo para livrar-se desta substância e passar a funcionar livre da influência dela. Conheça os possíveis efeitos transitórios da suspensão da nicotina e como superá-los:
http://www.inca.org.br/prevencao/tabagismo/cuidados.html
Indisposição gástrica, diarréia ou prisão de ventre
É necessário adaptar a dieta conforme a alteração apresentada. Em poucos dias o aparelho digestivo se normalizará.
Ganho de peso
Isto ocorre em alguns ex-fumantes e até serve como desculpa para muitos fumantes não deixarem de fumar. A preparação adequada para deixar o fumo deve incluir a prática de exercícios e uma dieta balanceada, pobre em gordura e açúcares e rica em verduras, vegetais e frutas frescas.
O fumante também pode sentir sintomas como irritação, mudança de humor, insônia e falta de concentração. É importante observar que esses efeitos não são demorados. Eles só duram algumas semanas. Se eles persistirem por mais tempo, é porque outra causa está em jogo. Neste caso, o ex-fumante deve procurar seu médico para avaliar o estado geral de sua saúde.
http://www.inca.org.br/prevencao/tabagismo/cuidados.html
Programa de tratamento medicamentoso do tabagismo
(sem o uso de nicotina)
Baseado na administração de um novo medicamento, a bupropiona (Zyban®), este método já foi empregado com sucesso em mais de 1 milhão de pessoas nos EUA.
Inicialmente indicada por suas propriedades de antidepressivo, a bupropiona mostrou surpreendentes taxas de abstinência do cigarro entre os pacientes tabagistas tratados. Em pesquisas posteriores, outras propriedades desejáveis foram detectadas de forma significativa.
Destacamos:
· Eficácia superior às administrações de nicotina (adesivos, gomas de mascar, comprimidos, etc.), sem os inconvenientes da “terapia de intoxicação” destes métodos.
· Alívio dos sintomas na síndrome de abstinência da nicotina.
· Redução no ganho de peso, comum aos que abandonam o tabagismo.
· Relação custo/benefício mais favorável quando comparada aos outros métodos farmacológicos disponíveis.
O programa de tratamento, já amplamente testado e documentado em relação a sua eficácia, consiste dos seguintes passos:
· Numa avaliação inicial com o médico, o paciente escolhe uma data para deixar de fumar.
· Uma semana antes da data programada, inicia-se o uso do medicamento (Zyban®/ bupropiona150 mg).
· Na data combinada, o paciente interrompe o tabagismo, sendo útil o apoio psicológico especializado nesta fase, assim como reavaliações com o profissional no início da 4ª e 6ª semanas, para o reforço dos objetivos e otimização dos resultados.
· A medicação é continuada na dose de manutenção até a 7ª ou 12 ª semana, conforme o benefício alcançado.
· Ao decidir-se por abandonar o vício do cigarro, conte com apoio profissional.
